Η καθημερινή άσκηση – Ασπίδα για την καρδιά μας

Άσκηση για την καρδιά - Αθηνόδωρος Νικητόπουλος Επεμβατικός Καρδιολόγος

Όπως μας ενημερώνει ο επεμβατικός καρδιολόγος Αθηνόδωρος Νικητόπουλος, η σωματική άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την προώθηση της καρδιοαγγειακής υγείας. Ενισχύει την καρδιά, μειώνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά νοσήματα και συμβάλλει στη γενική ευεξία.

Συμβουλές για την υγεία της καρδιάς μέσω της άσκησης

1. Αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης

   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτή την ποσότητα σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, π.χ. 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.

2. Περιορίστε τη καθιστική ζωή

   • Η καθιστική ζωή (π.χ. πολλές ώρες καθισμένοι σε γραφείο) αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά προβλήματα. Κάθε 30 λεπτά, σηκωθείτε και περπατήστε ή κάντε κάποιες ήπιες ασκήσεις.

3. Προτιμήστε τις αερόβιες ασκήσεις

   • Αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και η κολύμβηση, ενισχύουν την καρδιά και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

4. Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης

   • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού, που υποστηρίζει τη συνολική υγεία του σώματος και της καρδιάς.

5. Αποφύγετε την υπερβολική ένταση χωρίς προετοιμασία

   • Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια. Η υπερβολική άσκηση χωρίς κατάλληλη προθέρμανση ή αποθεραπεία μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην καρδιά ή άλλους τραυματισμούς.

6. Διατροφή και ύπνος

   • Η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και υγιή λιπαρά (π.χ. από ψάρια, ξηρούς καρπούς). Ο επαρκής ύπνος (7-9 ώρες), είναι επίσης κρίσιμος παράγοντες, για την ανάκαμψη του οργανισμού και την υγεία της καρδιάς.

Ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

1. Περπάτημα (Αερόβια άσκηση)

   • Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και προσιτές αερόβιες ασκήσεις. Μπορείτε να περπατάτε με μέτριο ρυθμό για 30-60 λεπτά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση, αυξήστε την ταχύτητα ή περπατήστε σε ανηφόρα.

2. Τρέξιμο

   • Το τρέξιμο ενισχύει την καρδιοαγγειακή αντοχή και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις. Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις (10-15 λεπτά) και σταδιακά αυξήστε το χρόνο και την ένταση. Η υπερβολική άθληση (πχ μεγάλες αποστάσεις/μαραθώνιος), φαίνεται ότι δεν προσφέρει κάποια επιπλέον προστασία στην καρδιά.

3. Κολύμβηση

   • Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιοαγγειακή άσκηση, καθώς γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Προσπαθήστε να κολυμπάτε 20-30 λεπτά σε μέτρια ένταση.

4. Ποδήλατο

   • Το ποδήλατο, είτε εξωτερικό είτε σαν σταθερό ποδήλατο γυμναστικής, είναι εξαιρετικό για την καρδιά και βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών. Αν έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για 30-60 λεπτά την ημέρα.

5. Γιόγκα και πιλάτες

   • Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τη συνολική ευλυγισία και τη μυική δύναμη, ενώ βοηθούν και στη μείωση του άγχους, κάτι που είναι κρίσιμο για την υγεία της καρδιάς.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και ενσωματώνοντας τις κατάλληλες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, θα βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας και θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις.

Ο Αθηνόδωρος Νικητόπουλος είναι επεμβατικός καρδιολόγος με μεγάλη εμπειρία πολλών στεφανιογραφιών και αγγειοπλαστικών και εξειδίκευση στη διαδερμική τοποθέτηση αορτικών βαλβίδων (TAVI).

Αθηνόδωρος Νικητόπουλος Επεμβατικός Καρδιολόγος

Ιατρείο: Maco Health Μάρκου Μπότσαρη 109

Τηλ. 2310 908090